Исключите из рациона fastfood, сладкое, мучное

Используйте силовые виды тренировок (собственный вес либо отягощения)

Соблюдайте постоянный режим сна (7-9 часов в сутки)

Совершайте регулярные, частые приёмы пищи, небольшими порциями

Добавьте в рацион продукты из каждой группы (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка)